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  • 27個超全瑜伽體式“正位圖”初學者知道“怎么練”很重要!

    2024-04-08 18:49:58
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      27個超全瑜伽體式“正位圖”初學者知道“怎么練”很重要!小七最近發現,有不少初學者對身體缺乏覺知,而且柔韌度和核心力量都比較差,力的走向還不能很好的把握,對體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,就很容易出現錯誤。

      當然,生活總是不完美的,也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美,連艾揚格大師都說,他自己的三角式還有很多問題。我們練瑜伽,從來不需要和他人對比,堅持自己的練習,選擇正確的方式,做對比做多好,做慢比做快好。

      今天,小七給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖,幫助大家更好地理解體式,更好地練習。學會與身體對話,瑜伽是每天進步,而不是完美無瑕,堅持練習就一定會有效果!建議收藏哦!

      最基本的山式站立卻有很多需要注意的點,雙腳并攏,大腿微微內旋,雙肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后側延展,頭頂要向上延展。

      上方腿大腿肌肉收緊,膝蓋骨收緊,腳后跟向后蹬,頭頂先前延展,形成一股對抗拉長的力量,將身體這條線“繃直”,上方手臂與下方手臂一條直線,眼睛看向上方手指尖的方向,初學者站不穩可以借助瑜伽磚練習。

      胸腔上提打開,腳后跟用力向后蹬,頭頂向前延展,拉長身體,手肘超伸可微微屈手肘,雙手五指打開,用力推地,不要折手腕。保持身體一條直線,如果不能做到標準體式,不如先膝蓋著地做。

      脊柱與墊面垂直,肩部在髖部的正上方,脖子后側延展放松,轉頭眼睛看向前方手指尖的方向,肩膀放松的同時要有力向兩側延展,雙腳之間的距離要打開,后方大腿伸直,收緊肌肉。

      站立腳的腳尖朝前,建立根基;屈膝的腿,腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側,就是不要放在膝蓋上。髖關節要擺正,脊柱要向上延展。

      要點:這是一個屈髖、屈膝的動作,膝關節盡量不要超過腳尖,臀部向斜后方伸展,整個背部、頭部以及手臂在一條延展的線 下犬式

      要點:注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸。腰背平直,雙手撐地,盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬,將注意力集中到上抬的髖部,雙臂和背部保持在一個平面上。

      要點:腹部內收,胸腔上提,肩膀放松下沉,腿伸直,做不了可以彎曲膝蓋,保持背部延展。最重要的是不能含胸駝背,壓地的是坐骨而不是骶骨。

      要點:盡量伸直脊柱,將兩肋的肋骨張闊、挺起;坐立時大腿內旋找空間,前屈時大腿外旋去找穩定;膝蓋內側向上向后打開,保持膝蓋骨(髕骨)和腳指尖始終朝向天空方向。

      要點:雙手下推地面(切忌手肘超伸)愛游戲,靠胸腔上提來進入后彎(不要聳肩+過度仰頭);不要把壓力放在腰椎上(擠壓腰椎),要盡量伸展胸腔,使上背部和下背部收緊,整條脊柱脊柱延展向上;保持骨盆穩定地壓在地面上,髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。

      要點:所謂斜板,就是身體以斜線的形式撐在地面上,所以身體是在一條直線上的,大部分人犯的錯誤主要是塌腰。這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

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